Kun ihminen vain makaa rauhallisesti, ei enregiaa kulu kuin välttämättömiin elintoimintoihin. Tätä energian kulutusta kutsutaan lepoaineenvaihdunnaksi. Kaikki liike on fyysista aktiivisuutta, joka kasvattaa energiantarvetta lepotilaan verrattuna.Elimistön energiankulutus on sitä suurempi, mitä enemmän lihas joutuu tekemään töitä.
Kunto kuvaa suoriutumista fyysisistä rasituksesta. Kunto on liikunnan avulla hankittu ominaisuus, mutta myös perimä vaikuttaa siihen. Usein kunnolla tarkoitetaan kestävyyttä, mutta kunto voi liittyä myös voimaan, nopeuteen, tasapainoon tai notkeuteen.
Säännöllinen harjoittelu tehostaa kehon hapensaantia:
- Keuhkot vahvistuvat ja hapenottokyky paranee.
- Voimakas sydän pumppaa yhdellä supistumisella paljon verta liikkeelle.
- Lihasten ympärille kasvaa uusia hiussuonia, jolloin lihasten hapensaanti tehostuu.
- Lihassoluissa energiaa tuottavien mitokondrioiden määrä kasvaa ja näin hapen käyttö energian tuotantoon tehostuu.
Liikunnan terveysvaikutukset ovat sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia. Pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin vaaditaan jatkuvuutta eli liikuntaa on harrastettava säännöllisesti läpi elämän.
Lapsena ja nuorena harjoitetulla liikunnalla on merkitystä:
- Liikkuva nuori on yleensä terveempi kuin vähän liikkuvat kaverinsa, hän jaksaa opiskella myös enemmän.
- Jos lapsuudessa ja nuoruudessa ei liiku, luut kehittyvät huonosti ja paino saattaa nousta liikaa. Näitä asioita on vaikea korjata aikuisena, vaikka kuinka aloittaisi liikunnan
- Alakoulussa opitaan liikunnan perustaitoja ja pian tämän jälkeen monien liikuntalajien taidot. Monipuoliset taidot antavat aikuiselle paremmat mahdollisuudet harrastaa erilaisia liikuntamuotoja.
- Jos lapsena ja nuorena on liikkunut ja pitänyt siitä, tästä jää myönteinen muisto. Tämä helpottaa liikunnan kokeilua, aloittamista ja harrastamista vielä aikuisenakin.
- Moni saa ystäviä liikunnan kautta eli liikunta vaikuttaa sosiaaliseen terveyteen.
Säännöllisellä liikunnalla voidaan ehkäistä samoja sairauksia kuin järkevällä syömiselläkin.
Omaa pohdintaa
Ihmiset eivät nykyään liiku niin paljon kuin ennen, koska tarve on vähentynyt teknologian kehityksen myötä. Monet ihmiset sanovat että on vaikea alkaa liikkumaan ja se on liian raskasta, totta se onkin liikunnan aloittaminen on raskasta mutta jo muutaman viikon jälkeen olo paranee ja jaksaa lähteä paremmin vaikka lenkille. Itsekin aloin n. puolivuotta sitten lenkkeilemään lähes joka päivä (harkka päivinä en ja ainakin yksi lepopaäivä). Alku oli vaikein mutta kohta se alkoi tuntua mukavalta ja lopulta siihen tottui kokonaan ja nyt se menee jo ihan rutiinina.
