Kpl 14 Uni ja lepo

Ihmisen "biologinen kello"

Uni on eräs keskeisimmistä asioista ihmisen hyvinvointiin vaikuttavista asioista. Ihminen nukkuukin n. yksi kolmasosaa elämästään. Aivojen sähköisteä toimintaa, silmien liikettä ja lihasjännitystä tutkimalla on todettu, että uni voidaan jakaa perusuneen ja vilkeuneen.

Vilkeuni:

• Lyhenne REM (Rapid Eye Movements)
• REM-unessa nukkujan silmät liikkuvat luomien alla nopesti
• Aivot työstävät erilaisten taitojen, esim. liikesarjojen, muistiin painamista
• Erityisen tärkeä mielenterveydelle
• Päivän kokemukset tunnemuistiin
• Säätelee mielialaa
• Näkee unia

Perusuni:

• Lyhenne NREM (Non Rapid Eye Movements)
• Kevyt uni
• Toimintakyky alkaa palautua
• Syvä uni
• Aivot latautuvat ja elimistö toipuu päivän rasituksesta
• Paikataan elimistön vauriokohtia ja rakentaaa ussia kudoksia
• Opitut tiedot siirretään pitkäkestoiseen muistiin

Tärkeimmät unta säätelevät tekijät ovat elimistön vuorokausi- eli sirkadiaaniset rytmit sekä heräämisestä kulunut aika eli homeosteettinen tekijä.

Sirkadiaaninen säätely:

• Valo tärkein tahdistaja
• Melatoniin eli pimeähormoni

Homestaattinen säätely:

• Unen paine
• N. 16 tunnin valvomisen jälkeen

Valaistusolosuhteiden häiriintyminen häiritsee luontaista univalverytmiä:

• Pimeä talvi lisää melatoniini eritystä
• Kaamosmasennus
• Vuorotyö
• Jet lag

Biologisesti kehomme ei ole sopeutunut kovinkaan hyvin univalverytmissä tapahtuviin muutoksiin.

Unen tarve on yksilöllistä.

Univajeen haittoja:

• Unen puute heikentää opiskelu- ja työkykyä
• Heijastaa mielialaan
• Lisää riskiä sairastua tarttuviin tauteihin
• Lisää sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen riskiä
• Ylipaino
• Lisää liikenneonnettomuuksien sekä työ- ja kotitapaturmien riskiä

Unettomuuden syitä:

• Asennoituminen
• Elämäntilanne/personallisuus
• Elintavat
• Nukkumisympäristö
• Sairaudet
• Hormoonalliset muutokset

Omaa pohdintaa

Ihmiset nukkuvat yhä vähemmän mm. internetin takia. Ihmiset ottavat unesta pois kun heillä on jotain ylimääräistä tekemistä, mutta oikeasti aika pitäisi ottaa peleistä, internetin käytöstä ja tv:n katselusta. Ihmisen pitäisi nukkua 7-9 tuntia päivässä. Nukkumine on hyvin tärkeää myös opiskelun kannalta, koska syvän unen aikana opitut asiat siirtyvät pitkäkestoiseen muistiin ja siinä myös mieli virkistyy.